Почти 2 года в статусе мамы. Совмещаю роль жены, материнство, 2 работы и учёбу, без нянь, бабушек и дедушек. Помогаю мамам наладить отношения с собой и близкими, обрести внутреннюю опору и справиться с эмоциональным выгоранием.
Мой подход основан на глубоком понимании психологии семьи, в частности на том, что каждый член семьи - это элемент системы и каждый из элементов влияет как друг на друга, так и на систему в целом
Подробнее о моей миссии в канале телеграм
Я знаю, что такое выгорание не понаслышке, я прошла этот путь сама и нашла работающие методы восстановления энергии. Предлагаю ознакомиться со списком симптомов и предложенными решениями по ним:
1. Постоянное раздражение и вспышки гнева
Любые мелочи вызывают бурную реакцию, часто срываетесь на детей или партнёра. Даже обычный детский шум кажется невыносимым.
Решение:
Выделите 15-20 минут в день на полное уединение. Договоритесь с партнёром или родственниками о регулярной помощи с детьми.
2. Хроническая усталость
Нет сил даже после сна, постоянно хочется прилечь. Обычные дела требуют огромных усилий.
Решение:
Пересмотрите режим дня. Ложитесь не позже 23:00. Делегируйте часть домашних обязанностей.
3. Потеря интереса к себе
Забросили уход за собой, перестали следить за внешностью, носите только домашнюю одежду.
Решение:
Запишитесь к парикмахеру/на маникюр/массаж/спа. Выделите бюджет на обновление гардероба или хотя бы его части. Заведите утренний ритуал красоты.
4. Социальная изоляция
Избегаете встреч с друзьями, отказываетесь от звонков, замкнулись в четырёх стенах.
Решение:
Присоединитесь к родительскому сообществу или начните общаться с мамами на площадке/из детского сада/школы (в зависимости от возраста ребенка).
Возобновите еженедельные встречи с подругами. Если сложно, начните хотя бы с 1-2 раз в месяц
5. Эмоциональная отстранённость
Сложно проявлять теплые чувства к детям, общение становится механическим.
Решение:
Обратитесь к психологу.
Введите традицию "особого времени" с каждым ребёнком.
6. Нарушение пищевого поведения
Заедание стресса или потеря аппетита, питание всухомятку.
Решение:
Составьте график приёмов пищи.
Готовьте простые, но полезные блюда.
Ешьте вместе с семьёй.
7. Утрата жизненных целей
Ощущение "дня сурка", потеря собственной идентичности помимо роли мамы.
Решение:
Вспомните свои увлечения до материнства.
Запишитесь на курсы.
Поставьте личную цель на ближайшие 3 месяца.
Если вы заметили у себя несколько симптомов, действуйте:
- Обсудите ситуацию с партнёром
- Составьте список помощников
- Внесите в бюджет расходы на няню/помощника, хотя бы на 1 час в день 1-2 раза в неделю
- Запишитесь на консультацию к психологу
- Начните с маленьких изменений в режиме дня
Отметьте, что из этого за последний месяц вы испытывали:
🔴 Критическая зона (требует немедленных действий):
- Плачу без причины несколько раз в неделю
- Кричу на ребенка чаще раза в день
- Не могу уснуть больше часа после укладывания детей
- Забываю поесть в течение дня
- Чувствую физическую боль от усталости
🟡 Тревожная зона (нужны изменения):
- Отменяю встречи с друзьями
- Ем только остатки детской еды
- Не помню, когда последний раз была у парикмахера
- Провожу весь день в пижаме
- Игры с ребенком вызывают раздражение
🟢 Зона профилактики:
- Чувствую усталость к вечеру
- Иногда раздражаюсь на шум
- Откладываю уход за собой
- Скучаю по хобби
- Редко вижусь с подругами
Если у вас отмечен:
- Хотя бы 1 пункт из красной зоны → записывайтесь на консультацию
- 1 или несколько пунктов из желтой или зеленой зоны → присоединяйтесь к марафону и моему телеграм каналу
| Подробнее о консультации/марафоне |
Консультации онлайн
1 час - 3 000₽
Первая консультация со скидкой 50%, 1 500₽
Блок из 5 консультаций 10 000₽
Марафон "7 дней к энергии".
Цель марафона:
Помочь молодым мамам восстановить жизненную энергию, наладить режим сна и отдыха, освоить техники быстрого восстановления сил в условиях материнства.
В результате марафона Вы получите:
- Повышение уровня энергии на 40-50% ,
- Снижение эмоционального выгорания
- Улучшение качества сна,
- Освоение 3-4 работающих техник восстановления,
- Формирование нового отношения к своим силам и энергии
- Создание устойчивой системы самоподдержки
Программа марафона
Дни 1-3: "Энергетический аудит"
Появится чёткое понимание своих энергетических затрат и триггеров усталости.Создадите карту, где видно, какие ситуации и дела больше всего истощают.
Появится осознанность в распределении сил.
Получите персональную рекомендацию от меня по исправлению
День 4: "Сила микро-отдыха"
Освоите технику быстрого восстановления.
Появится навык "перезагружаться" за 2-5 минут в любых условиях. Сформируется привычка делать микропаузы, не дожидаясь сильной усталости.
День 5: "Энергия и сон"
Узнаете как и сможете улучшить качество сна на 30-40%.
Сформируете эффективный вечерний ритуал.
Освоите умение быстро засыпать во время детского сна и просыпаться отдохнувшей.
День 6: "Энергия прощения"
Освободитесь от груза обид и самообвинений.
Высвободите до 40% эмоциональной энергии, которая тратилась на удержание негативных эмоций.
Обретете внутреннее спокойствие.
День 7: "Системный подход"
Получите персональную систему управления энергией. На руках будет готовый план действий, включающий техники восстановления, режим дня и чёткое понимание, что делать в критические моменты.
Материалы будут выходить в закрытом телеграм канале с 27 января по 2 февраля, доступ к ним останется у Вас навсегда.
Цена доступа к марафону - 1 990₽
Специально для читательниц этой статьи - Специальная цена 1 490₽ и бонус при регистрации на марафон: Персональная консультация по режиму дня (20 минут).
🎁 А также хочу подарить Вам свой авторский Гайд "5 экспресс-техник восстановления энергии для мам", который можно забрать по ссылке в телеграм
- Сядьте удобно, закройте глаза
- Сделайте 3 медленных глубоких вдоха-выдоха
- Представьте, как теплая волна энергии проходит через всё тело
- Мысленно назовите 3 вещи, за которые вы благодарны
- Откройте глаза и потянитесь
Это одна из техник, которую я использую сама и даю мамам на марафоне "7 дней к энергии".
За неделю вы освоите ещё 6 таких методик и создадите свой план восстановления энергии.
Селиванова Анна Ильинична
ИНН 621507485106
Телефон: +7 903 156 47 80
E-mail: AnnKir8@yandex.ru
Telegram: https://t.me/AnnSelivan
